5 Kilo Zayıflatan Yaz Diyeti

Ender Saraç yaz diyetleri arasında yazın fazla kilolarımızı verdirecek mucize bir zayıflama diyeti arıyorsanız tam size göre bir diyet tarifi vereceğim. Özellikle basen göbek ve kalça zayıflatma için kullanılacak bu mucize diyet sayesinde yaz aylarına formda ve zayıflamış olarak girebilecekiniz. Ender Saraç tarafından özel olarak dizayn edilen bu diyet formülü ile 20 günde 5 kilo zayıflama ve incelmenin keyifli bir yolu olduğunu keşfedeceksiniz.  Bölgesel incelme diyeti olarak ta adlandırabileceğimiz bu diyet 3 lü kombinasyına dayanıyor:

 

1) Diyet formülü

2) Zayıflama Egzersizleri

3) Zayıflama destek ürünleri ve çayları kullanımı

Bu 3 zayıflama yöntemini 3 hafta boyunca uyguladığınızda aç kalmadan zayıflamak nasıl oluyormuş sizler de tecrübe edebilirsiniz. Şimdi bölgesel zayıflama sağlayan özel diyet formülümüne geçmeden evvel 20 gün boyunca kısa süreli olarka uygulayacağınız zayıflama hareketlerine kısaca değinelim.

Mekik çekme egzersizi ve hareketi

Özellikle karın ve bel bölgesinde kasları canlandırarak vücudu yağ yakmaya hazır hale getirecek olan mekik hareketini hepimiz biliyoruz. Ancak yine de kısaca tarif etmek gerekirse, dizlerimizi kırarak  sırtüstü yatar vaziyette pozisyon alıyoruz. Daha sonra iki elimizi ense kökünde birleştiriyoruz. Karın bölgesinden diz kapağına dirseklerimiz değesiye kadar hızlı ve kesik bir şekilde inip kalkarak mekik hareketini yapmış oluyoruz. Hareketi 25 tekrardan sabah ve akşam 2 kez yaparak bu sayıyı her gün 5 kez arttırın. Diyetin 6. gününden itibaren sabah ve akşam 50 mekik tekrarı olmak üzere günde toplam 100 mekik çekmeniz gerekecektir.

Sopalı egzersiz hareketi

Sopalı hareket yan karın kaslarını toplar ve göbekteki sarkmaları engeller. Hareketi yapmak için 1. 50 metre uzunluğundaki bir sopayı ense arkamızdan geçirerek iki elimizi kolarımızdan sarmalıyoruz. Daha sonra ayakları omuz hizasına kadar açarak sağa ve sola 90 derece açı yapacak şekilde belden burgu yapacak şekilde hızlı biçimde dönüyoruz. Hareketin tekrarı 50 kez olmalıdır. Sabah ve akşam günd 2 kez yapmamız yeterlidir. Göbek eriten hareket olarak bilinen sopa hareketi fitness klüplerinin de temel zayıflama egzersizleri arasında bulunmaktadır.

Bel bölgesi zayıflaması için mekik çekmek

Bu mekik yöntemi yukardakinden birazcık farklı biçimde uygulanmaktadır. Yan mekik adı verilen bu mekik yöntemi vücudu 45 derece açıyla yerden hafif kaldırarak ayakları içe çekerek bel bölgesinden mekik çekme hareketi yapma ile uygulanıyor. Sol kol sağ ayağın diz kapağına; sağ kol ise sol ayağın diz kapağına yaklaştırılacak şekilde çapraz mekik hareketi yapacağız.

Ender Saraç bölgesel zayıflama diyeti süresince Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri aşağıdaki diyet formülünü uygularken diğer günler aşırıya kaçmamak kaydıyla dilediğinizi yemek içmekte serbestsiniz.

Kahvaltıdan önce: Bir bardak ılık su içerisine 5 damla elma sirkesi ve 5 damla limon suyu damlatın. İçerisinde de 1 çay kaşığı bal koyarak karıştırın. Bardağın büyüklüğü 200 ml olmalıdır.  Daha sonra yarım saaten biraz daha fazla koşu veya hızlı yürüyüş yaparak metabolizmanızı harekete geçirin. Yukarıda verdiğim zayıflama egzersizleri bu yürüyüş veya koşunun ardından yapılacaktır. Daha sonra ılık bir su ile duş yaparak vücudunuzun bölgesel yağ birikimi olan bölgelerinizi bir güzel keseleyerek yumuşatın. Bu masaj o bölgelerdeki kan dolaşımını hızlandırarak yağ yakımını güçlendirecektir. Daha sonra şifalı bitkilerden susam yağı, melisa yağı ve kekik yağı gibi yağlardan bir karışım hazırlayın. Bunu göbek kalça ve basenlerinize yedirecek şekilde bir güzel masaj ile uygulayın.

Sabah kahvaltısında: bir kase az yağlı süt içerisine atılmış müsli veya yulaf ezmesi ile birlikte yarım yeşil elme ve yarım şeftali yiyebilirsiniz.

Ara Öğünde: 2 adet kalem büyüklüğünde yağsız dil peyniri tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği: Beyaz etten oluşan bir menüye sahip olmalıdır. Özellikle yağsız deniz balıkları veya derisi alınmış tavuk hindi eti ile birlikte Maruli terei roka ve soğan domates ten oluşan bir mevsim salatası yaparak üzerine 10 damla elma sirkesi damlatın.

Ara Öğün (saat 3.00): 3 -5 adet kalorisiz diyet bisküvi yiyiniz.

Ara Öğün 2 (saat 5.30): Bir adet iri boy yeşil elma ve 1 adet ceviz içi

Akşam: Yarım kase Lahana çarbası, az zeytinyağlı taze fasülye, bir dilim kepekli ekmek ve öğle yemeğinin aynısı olan salatalık ilaveli  mevsim salatası.

Gece yatmadan evvel:200 ml  şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Ender Saraç Yaz diyeti boyunca aşağıdaki yiyecekler Yasaktır:
– Gazlı içecekler, konsantre meyve suları dahil şeker ihtiva eden içecekler
– Kızartma türü yiyecekler
– Yağlı Süt ürünleri  (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler), yumurta sarısı, et yağı,
– Alkolden uzak durmalısınız. Alkol yüksek oranda kalori içerir.
–  Un ve şeker gibi beyaz lar metabolizmayı yavaşlattığı için 20 gün boyunca uzak durulmalıdır
– Doğum kontrol hapları da hormonları etkilemekte ve kalori harcamasını azaltmaktadır.
– Gündüz uykusu da metabolizmayı yavaşlattığı için Ender Saraç yaz diyeti boyunca uzak durulması gereken bir alışkanlıktır.
– Çikolata, hamburger, çerez ve çips türü kalori bombası tabir edilen abur cuburlardan da 20 gün boyunca uzak durmak zorundasınız
– Çikolata olarak günde bir küçük tablet bitter çikolatayı çok aç kaldığınızda yemenizde mahsur yoktur.

– Çay ve Kahve azaltılmalıdır ve şekersiz içilmelidir. Siyah çay yerine yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

Zayıflatan çaylar,  Ender Saraç Yaz diyetinde çok önemlidir:

Bir su bardağı içine atılan 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı adaçayı, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2  dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.

Sabah ise erken kalkmak Ender Saraç diyetinin en önemli sırlarından birisidir. Çünkü yüksek metabolizma hızına 20 gün sonra ulaşabilmeniz için bol gece uykusu ve gündüz aktivite gerekmektedir. Sabah spor da bu metabolizma hızlandırma çabamızı destekleyen en önemli yardımcı olacaktır. Egzersizleri asla ihmal etmemelisiniz.  Ender Saraç Diyetleri sırasında vitamin hapları veya zayıflama destek ürünleri ( Formüla 7, Acai Berry) vb de kullanabilirsiniz.