15 Gün Süren Diyet Programı Listesi
Etkisinin uzun süre kalıcı olduğu ve doyurucu bir diyet olan bu uygulama, iki hafta boyunca tekrarlanmalıdır. Eğer bu süreç içerisinde egzersiz de yaparsanız rahatlıkla 5-6 kilo verebilirsiniz.
(Birinci Hafta ve İkinci hafta aynı liste uygulanacaktır.)
1.GÜN
Kahvaltıda; bir bardak meyve suyu, ince bir dilim light ekmek, yağsız peynir ve salatalık (40 gr.)
Öğlen; tavuk söğüş, az yağlı salata
Akşam; mercimek çorbası (küçük bir kase), 150 gr ızgara köfte, az miktarda light yoğurt ve salata
2.GÜN
Kalvaltıda; Şekersiz çay veya kahve, bir yumurta, ince bir dilim light ekmek, domates ve salatalık, 4-5 adet zeytin
Öğlen; bir tabak yağsız yeşil salata, ufak bir salamlı sandviç
Akşam; Ispanak veya karnıbahar yemeği (yağsız kıyma ile), iki yemek kaşığı pilav, az miktarda yağsız yoğurt ve salata
3.GÜN
Kahvaltıda; Şekersiz çay ve ya ıhlamur, ince dilim yağsız tost, bir elma
Öğlen; 3 köfte ve 4 adet kızarmış patates, yanında az yağlı yeşil salata
Akşam; Bir küçük tavuk but, haşlanmış yağsız makarna ve yine küçük porsiyon yeşil salata
4.GÜN
Kahvaltıda; şekersiz bitki çayı, bir ince dilim light ekmek, iki yumurtadan yapılmış az yağlı yumurta, domates ve salatalık
Öğlen; Bir haşlanmış patates, bir dilim pizza, ayran ve yeşil salata
Akşam; iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek (yağsız), iki küçük kabak dolması, light yoğurt, yeşil salata
5.GÜN
Kahvaltıda; Şekersiz çay veya kahve, kızarmış iki sosis, bir ince dilim light ekmek, domates ve salatalık
Öğlen; 150 gram dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam; 200 gram karışık ızgara ve salata
6.GÜN
Kahvaltıda; Şekersiz limonlu çay, kaşarlı omlet (yağsız), bir dilim kepek ekmeği, yağsız yeşil salata
Öğlen; bir portakal, 100 gram yağsız beyaz peynir
Akşam; Izgara balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7.GÜN
Kahvaltıda; Şekersiz çay ya da kahve, 200 gram light kaşar peyniri, iki dilim light ekmek dolmates ve salatalık
Öğlen; 200 gram haşlanmış brokoli ya da karnıbahar, 300 gram light yoğurt, bir dilim kepekli ekmek
Akşam; Meyve salatası (mevsiminde)
