10 Gün ve 10 Kilo
Aktüel Kadının bu yazısı sayesinde sizde tam 10 gün sonra 10 kilodan kurtulmuş olacaksınız. Hem düzenli beslenme beslenme hemde kilo sorunundan kurtulma, kulaga muhteşem geliyor.
10 günlük diyet süresince tüketeceğiniz yoğurt, ayran, süt ve peynir gibi süt ürünlerinin yağlı olmaması gerekmektedir. yağı alınmış süt ürünleri hem kalori içermez hem de sağlık açısından faydalıdır. Ayrıca kırmızı et ve tavuk eti balık eti gibi beyaz et ürünlerinin de yağsız olması gerekmektedir. Ekmek olarak tam buğday ekmeğini tercih ediniz. Çünkü hem lif bakımından zengindir hem de besleyicidir. Sebze yemeklerinde ya hiç yağ kullanmayınız ya da çok az miktarda zeytin yağı ile pişiriniz.
10 gün byunca çay ve kahve içerken yapay tatlandırıcı haricinde kalori içeren şeker kullanmak yasaktır. Maden suyunu ise yemeklerin ardından tüketmenizi şiddetle öneririz. Diyet listesinde bulunan diyet yemeklerine kesinlikle uyulmalıdır. Çünkü d 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet listesi, karbonhidrat, protein ve kalori dengelemesi açısından titizlikle hazırlanmıştır. Diyet reçetesinin dışına çıkmanız durumunda sağlığınız bundan olumsuz etkilenebilir. Diyet öğünlerini tam manasıyla kendinizi aç hissettiğinizde yemelisiniz. Yalancı açlık denilen durumla karşılaşmamak için öğünler arasında en az 5 saatlik zaman fasılası bırakın. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet olarak ta tabir edilen bu diyeti tatbik ettikten sonra 15 gün bünyenizi dinlendirerek tekrarlamanızda sakınca yoktur. Ancak bir yıl içerisinde 2 den fazla uygulamamanızı öneririm.
Şimdi gelelim 7 – 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet menüsüne: Bu menüde ben sizlere 10 günlük bir diyet formülü vereceğim. Siz zayıflama hedefine 1 haftada ulaşırsanız geriye kalan 3 günü uygulamayabilirsiniz. Bu diyeti 7 günlüğüne yani bir hafta için uyguluyorsanız 7 günde 7 kilo ( bir haftada 7 kilo) hedefi daha uygun olacaktır.
Pazartesi -10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 1. Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 yeşil elma
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram yağsız biftek
1 salatalık turşu ve 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Akşam Yemeği:
1 adet portakal
Tavuk şinitzel 1 dilim (100 – 200 g)
2 kepçe sebze çorbası
2 küçük patates
1 su bardağı ayran
Salı -10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 2. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı reçel
Öğle Yemeği:
1 muz
2 dilim ekmek
250 g kuark suyu (1 su bardağı)
Not: Kuark suyu ingilizlerin bir çeşit peynirinden elde edilen peynir suyuna verilen isimdir. Siz onu normal peynir suyu kullanarak ikame edebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
1 elma
1 yağsız biftek ya da ızgara karaciğer ve 2 küçük dilim (pane veya folyo)
2 yemek kaşığı patates salatası
1 porsiyon yeşil salata
Çarşamba- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 3. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
1 köşe peynir (yağsız)
1 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram tavuk bonfile
1 fincan çay veya kahve
1 adet sade kruvasan
Akşam Yemeği:
1 portakal
100 gram hindi veya balık eti
1 kepçe pilav
1 büyük porsiyon salata
1-2 büyük boy bardak çay
Perşembe- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 4. Gün
Sabah Kahvaltısı:
1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır)
İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek
25 gram sucuk
1 adet portakal
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
1 porsiyon balık (mevsim salatası bol olmalı)
1 salatalık, veya 2 domates
1 bardak su
Akşam Yemeği:
Havuç çorbası veya soğan suyu çorbası ( 2 porsiyon içebilirsiniz)
1 su bardağı ayran
2 dilim net ekmek
Cuma- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 5. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) 2 dilim ekmek 100 g yağlı peynir Öğle Yemeği: 1 muz 2 su bardağı kahve ya da çay 1 küçük dilim elma tatlı çörek ve 1 küçük parça Akşam Yemeği: yağsız balık (100 g) 1 dilim 2 yemek kaşığı patates salatası 1 büyük porsiyon salata 1 küçük bardak meyve suyu ya da kola
Cumartesi- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 6. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta Öğle Yemeği: 1 kepçe yağsız sığır eti güveç 2 küçük patates köftesi 1 porsiyon salata 1 bardak su Akşam Yemeği: 2 dilim kepekli ekmek sosis (hot 100 g ya da salata olarak) 1 portakal 2 bardak çay
Pazar- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 7. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 1 yemek kaşığı reçel Öğle Yemeği: ½ porsiyon tavuk 2 servis kaşığı ile mevsim salatası suyu alınmış yarım konserve şeftali hoşafı 1 bardak su kahve 2 su bardağı elmalı turta, meyveli kek ya da cheesecake ve 1 küçük parça (50 gram) Akşam Yemeği: 2 dilim ekmek 50 g yağlı peynir 20 g tereyağı
Pazartesi- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 8. Gün
Sabah Kahvaltısı: kahve ya da çay 1-2 su bardağı 2 dilim tam buğday ekmeği 20 gram tereyağı 1 çorba kaşığı bal Öğle Yemeği: 1 portakal 2 dilim ekmek 250 g balık eti 1 fincan çay veya kahve Akşam Yemeği: Dana Rosto yağsız (100 g) 1 dilim 2 kepçe sebze çorbası 2 küçük patates 1 bardak su
Salı- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 9. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardak çay veya kahve (kahveye süt ve her ikisine de şeker kullanılmamalıdır) İnce bir tabaka tereyağı ile kaplı 1 dilim ekmek 50 g yağsız beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 gram yağsız kuzu kavurma 1 bardak su 1 sporsiyon mevsim salatası Akşam Yemeği: 1 porsiyon arnavut ciğeri ve yanında bol soğan 1 kase lahana turşusu 2 küçük patates 1 portakal veya 1 elma
Çarşamba- 10 günde 10 kilo zayıflatan diyet: 10. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1-2 su bardağı kahve ya da çay 1 dilim ekmek, yanında bir paket üçgen krem peynir 6 tane zeytin Ahududu reçeli (1 tatlı kaşığı) 1 elma
Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek 100 g yağsız et 1 yumurta
Akşam Yemeği: Hindi eti 1 dilim (100 gr) 1 kepçe pilaki 1 büyük porsiyon salata 1 bardak yağsız süt veya meyve suyu
Diyet boyunca alkolden uzak durunuz. Ayrıca et miktarını mümkünse ağırlığını ölçerek porsiyonlarda sununuz. 7 veya10 gün sonunda kaç kilo verdiğinizi yorumlar kısmına yorum olarak bize bildirirseniz sevinirim. Gelen yorumlar bu diyetin ne kadar etkili bir zayıflama diyeti olduğunu ortaya koydu. Genelde 10 günde 4 , 5 ve hatta 7 kilo zayılama yaşadıklarını söyleyenler var. 10 gün diyetini uygulayıp bizlere yorum yazan okurlarımıza çok teşekürler. Uygulama konusunda tereddütleri olanlara ise şiddetle bu diyeti yapmalarını tavsiye ederim.
