Zayıflama ve Beslenme Alışkanlıkları
Zayıflamada sorun yaşayan bayanlar için aktüel kadın öneriler veriyor. Beslenme alışkanlıklarını düzenlemenizi tavsiye ediyoruz. Su içsem yarıyor diyenlerdenseniz bu makalemizde bahsedeceğimiz bazı beslenme kurallarına bir süre devam edin ve böylece zayıflama yolunca ilk adımları atın.
– Hazır besinlerden tamamen uzaklaşın. Bu tür hazır besinler yüksek kalori içerir ve çoğu zamanda sağlığınıza hiçbir faydası yoktur.
– Gün içersinde sık sık ama az az yemek yemeye özen gösterin.3 öğün yerine 6 öğün yemek yerseniz porsiyonlarınız daha küçük olacaktır.
– Güne kahvaltısız asla başlamayın, gün boyu enerjinizi size sağlayacak olan sabah kahvaltınızdır.
– Her gün en az 1 tane 1 çeşit mevsim meyvesi tüketin ki vücudunuz ihtiyacı olan posayı alabilsin.
– Beta keroten, C ve E vitamini gibi antioksidanlar içeren besinleri tüketin.
– Her lokmanızı en az 15 defa çiğneyerek yutun.
– Yemeklerinize genel olarak zeytinyağı koymayı tercih edin, 1 kilogram sebzenin olduğu bir yemeğe 3 kaşık zeytinyağı yeterlidir.
– Günde en az 8 bardak su içmeyi adet haline getirin.
– Haftanın sadece 1 günü kendinize izin verin ve o gün diyet gününüz olmasın.
– Günde 8 saatten fazla uyumayın
– Her gün yapabileceğiniz bir spor türü belirleyin kendinize. Bu spor salonunda geçireceğiniz 1 saatlik sporda olabilir, evinizin çevresinde 15 dakikalık bir yürüyüşte olabilir, önemli olan her gün düzenli olarak mümkünse aynı saatte yapmak.
– Kabızlık ve gaz sıkıntısı yaşatan besinleri hayatınızdan çıkarın.
– Alışkanlık haline getirmemek şartıyla bir süre çay, kahve gibi sıcak içeceklerinize şeker yerine tatlandırıcı kullanın.
– Hayatınızdan tuzu olabildiğince uzak tutun zira biliyorsunuz tuz vücudunuzda ödem oluşmasına sebep olur.
