Günde En Az 6-8 Saat Uyuyun
Uyku İnsan için oldukça önemli bir olaydır. Bazı
araştırıcılar ca uyku eksikliği, besin eksikliğinden daha tehlikeli olarak kabul edilir ve
ölüme sebep olabilir. Uyku fizyolojisinde son yıllarda önemli gelişmeler elde edilmesine
rağmen tam olarak bilinememektedir. Serotonin hormonu, son yıllarda keşfedilen ve S faktörü
olarak adlandırılan küçük bir peptid, muramil peptid ve nonapeptid gibi peptidler uyku ile
ilgilidir. Genellikle erişkin bir insanın günlük sekiz saat uyku ihtiyacı olduğu söylenmesine
rağmen bu süre; insanın hayat tarzı, alışkanlığı ve ihtiyacına bağlı olarak değişiklik
göstermektedir. Çocukların uyku ihtiyacı çok yüksektir. Hatta yeni – doğan çok az süre
uyanır, neredeyse tüm gün uyur. Yaşlılığa bağlı olarak uyku yaklaşık iki saat kadar azalır,
uykunun kalitesi düşer ve gece sık uyanılır.
İnsan gece istirahat halinde iki farklı uyku dönemi geçirir.
1. Yavaş dalga uykusu
2. Hızlı göz hareketi (REM, Rapid eye movement) uykusu
Gece uykusunun büyük bir bölümü yavaş dalga uykusu şeklinde geçer. Bu uyku, ilk saatteki
derin ve dinlendirici uyku tipidir. Bu uyku süresinde bazal metabolizma % 10-30 arasında
azalır. Rüya pek görülmez, görülürse de hatırlanmaz. Bazı yazarlarca Non-REM uykusu olarak
da adlandırılır.
REM uykusu, normal bir gece uykusu 5-30 dakika kadar sürer ve ortalama 90 dakikada bir ortaya
çıkar. Normal bir uyku süresinin % 25’i REM uykusu tipidir. Beynin aktivitesi yaklaşık % 20
oranında artar. Bu uyku tipinde duyusal uyaranlarla uyandırılması yavaş dalga uykusuna göre
daha zor olmasına rağmen sabah bu uyku tipinde uyanılır.
Beyin yüzeyinden ve kafanın dış yüzeyinden elde edilen elektriksel kayıtlar, EEG
(electroencephalogram) de kaydedilerek, kişinin uyku ve uyanıklık durumları
incelenebilmektedir ve epilepsi gibi bazı hastalıklar ile bazı pisikolojik bozuklukların
teşhisinde yardımcı olmaktadır.
