Sağlıklı yaşam önerileri
Aktüel Kadın sizlere sağlıklı bir yaşam için önerilerde bulunacak bu yazıda. Sizde dikkatli okuyun ve sağlıklı bir hayat yaşayın. Sabah uyanır uyanmaz içeceğiniz (biraz limon suyuyla çok daha iyi olur) bir bardak ılık su doğrudan bağırsaklarınıza gider ve bir gün önceden kalan mukusun (balgam) temizlenmesini sağlar. Akşamları da bir bardak ılık su için.
►Midenizi Yağlayın, Doldurmayın
Mideniz yağlanmaya ihtiyaç duyar, doldurulmaya değil. Yemeklerle birlikte sıvı alırsanız, bu sıvılar sindirim enzimlerini boğar ve sindirimin en iyi şekilde tamamlanmasını önler. Öyleyse her türlü sıvıyı yemekten 30 dakika önce veya sonra alın, yemeklerle beraber değil.
►Yavaş Çiğneyin
Yiyecekleri sıvı hale gelene kadar yavaş yavaş çiğnemek size verebileceğim en iyi öğütlerden biri. Gerçekten her lokmanın tadını çıkarın. Yediklerinizin dokusunu hissedin ve tadını yakalayın. Bu şekilde tükürük, çiğnerken olduğu gibi, yiyeceklerle buluşur ve sindirim süreci başlar. Böylece çiğnenmiş yiyecekler sindirim sisteminizden kolaylıkla geçerken onlardan en iyi şekilde yararlanırsınız.
►Sakinken Yiyin
Eğer üzgün veya sinirliyseniz yiyecekleri gerektiği gibi sindiremezsiniz. Bu yüzden sakin olduğunuz zaman yemek yiyin. Böyle zamanlarda sindirim sisteminiz çok daha iyi çalışır.
►Ne Çok Sıcak Ne Çok Soğuk
Vücudunuza giren yiyecek ve içeceklerin ısısı, vücudun enerji pili olan dalağınızı ve diğer organlarınızı etkiler. Çok soğuk içecekler organları zayıflatır. Ağzınızı yakacak kadar sıcak yiyecekler de bundan iyi değildir çünkü ağızdaki dokuları yaralar, gastrit mide zarına zarar verir ve tat alma dokularının işini yapmasını engeller. Ilık veya oda sıcaklığındaki yiyecek, içecek ve sular en iyileridir.
►Tabağınızı Süsleyin
Bir yiyeceği kokladığınızda, gözlerinize ziyafet verdiğinizde, hatta onu düşündüğünüzde, beyinde başlayan hareketlenmeyle tükürük bezlerinize sindirim enzimleri de içeren tükürük salgılaması mesajı gider. Bu yüzden de sindiriminizi geliştirecek lezzetli, hoş görünümlü yiyecekler hazırlamanız önemlidir.
►Bedeninizi Dinleyin Canınızın hangi yiyecekleri istediğini not edin.
Eğer herhangi bir yiyeceği gerçekten çok istiyorsanız (rengini, kokusunu veya verdiği hissi), istediğinizi yapın ve o yiyeceğin tadını çıkarın. Bu belki o yiyeceğin içerdiği bir besin maddesine ihtiyaç duyduğunuz için olabilir. Burada çikolata aşıklarından bahsetmiyorum! Tüm aromatik otlar, meyve ve sebzeler, çeşniler gibi herhangi bir süper market ya da gıda dükkanında bulunan yiyeceklerden bahsediyorum. Taze meyve ve sebzelerin bulunduğu bölüme doğru yürüyün. Hangisi size güzel görünüyor? Hangisini yerseniz kendinizi iyi hissedeceksiniz? Hangisi güzel kokuyor? Hangi yiyecek daha sağlıklı ve sağlam görünüyor? Bu soruların yanıtlarına göre seçimlerinizi yapın.
►Enzimler! Enzimler! Enzimler!
Filizlendirilmiş tohumlar, çiğ sebze ve meyveler, tohum ve yemişler canlı enzimlerle doludur. Bu enzimler besin emilimi ve sağlıklı yaşam için elzemdir. Bu nedenle bu enzimleri yemeye özen gösterin.
►Kahvaltı
Sabah kahvaltısında her zaman sağlıklı ve doyurucu besinler yemeye özen gösterin. Bu saatler, mide enerjinizin en güçlü olduğu ve sindirim enzimlerinin şaha kalktığı saatlerdir. Sabah kahvaltısı saatini boş geçirirseniz zaman içinde midenizin sindirim fonksiyonlarınızı zayıflatırsınız. Ne kadar az yerseniz yiyin, kahvaltıda işe yarar bir şeyler bulunsun. Taze meyve, yulaf ve akdarı iyi kahvaltı seçenekleridir.
►Geç Saatlerde Yemeyin
Günün son yemeğini en geç yatmadan birkaç saat önce yiyin. Çok geç yerseniz bedeninizi strese sokar ve yorarsınız. Dolu mideyle yatarsanız geç saatlerde yediklerinizi doğru düzgün sindiremezsiniz. Bu, sindirim organlarınız, kalbiniz ve karaciğeriniz için sağlıklı değildir.
►Lahanagilleri Tercih Edin
Bol bol lahana, brokBrüksel lahanası veya karnabahar yiyin. Bu sebzeler bedeni toksinlerden arındırır ve kanı canlandırır.
►Yiyecekleri Gruplandırın
Meyve Et/Balık=Gaz yapar. Tek başına meyve=Gaz yapmaz. Diğer bir deyişle, bir öğünde birbiriyle etkileşime girmeyen yiyecekleri tüketin. Örneğin et veya balıkla beraber meyve yerseniz gaz yapar, tek başına meyve ise gaz yapmaz. Sebze ve meyve de bir arada tüketildiğinde gaz yapabilir. Yiyecekleri gruplandırarak tükettiğinizde yağ daha doğru bir şekilde yakılır. Böylece vücudunuzda dolaşıp duran hazmedilmemiş yiyecek parçalarıyla uğraşmak zorunda kalmazsınız. Hazmı kolaylaştıracak yiyecek gruplarını bir arada tüketmek daha sağlıklıdır.
►Böbrek Masajı
Böbrekler, yaşamsal önem taşıyan organların başında gelir. Bu yüzden her günün sonun- da böbreklerinize masaj yapmanız onun işini iyi yapmasına yardımcı olur. Yatmadan önce ellerinizi belinizin arka tarafına götürüp böbreklerinizi bulun. Böbrekler kalçanın üstünde, belin altında yer alır. Ellerinizden vücudunuza ılık, beyaz bir ışığın aktığını imgeleyin. Bu ısı ile ışığı böbreklerinize ilettikçe elleriniz ısınsın. Işığı imgelerken bir yandan böbreklerinize yumuşak hareketlerle masaj yapın. Ardından önceden hazırladığınız sıcak su torbası (termofor) böbreklerinizin altına gelecek şekilde uzanın.
►Ufak Sır Klinikteki ofisimde bir mini egzersiz aletim var.
Çocukların çok sevdiği zıplama aleti. Randevuların arasında, ciddi sağlık uzmanı rolümü bir kenara bırakır, egzersiz aletimi çıkarıp üzerinde zıplamaya başlarım. Hastalarım bunu hiç görmez çünkü onlar odadan çıktıktan sonra yaparım bu işi. Her türlü düzenli egzersiz -esneme, yürüyüş, bisiklet, yüzme, Thai Chi, hatta dans- toksinlerin vücuttan atılıp, kanın harekete geçmesine yardımcı olur, lenfleri ve bedeni canlandırır.
►Vücut Masajı
Banyoya girdiğinizde (veya duşta) bedeninizi ıslatmadan önce bir kese veya sabunluğu sıcak suyla ısıtın ve ayaklarınızdan başlayarak bacaklarınıza, kalçanıza ve kollarınıza, her zaman kalbe doğru hareketlerle masaj yapın. Bu masaj, kan dolaşımını harekete geçirir, enerji meridyenlerini açar, sindirimi kolaylaştırır.
►Cilt Fırçalama
Haftada bir kere lenflerinizi harekete geçirmek için cildinizi kuru bir cilt fırçasıyla fırçalayın. En iyi sonucu almak için ufak ve sağlam bir fırçaya ihtiyacınız var. Ayak topuklarınızdan başlayın ve uzun, canlı hareketlerle bacaklarınızı yukarı doğru fırçalayın. Ardından kollarınızı ve sırtınızı fırçalayın. Böylelikle cildin bedeni atıklardan arındırma işini yapabilmesine yardımcı olursunuz. (Her gün cildimiz aracılığıyla yarım kilodan fazla atık madde vücuttan atılır.)
►Erken Yatın
Yatağa ne kadar erken girerseniz kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Karaciğeriniz ve safra keseniz arınma işlemlerini 23.00-02.00 arasında yapar. Gece saat 23.00′ten önce yatakta olmazsanız doğal temizlenme sürecini engellenmiş olursunuz. Sonuç olarak da kendinizi uyuşuk hissedersiniz.
►Sadece Var Olun
Sabahları kalktığınızda kendinize beş dakikalık bir zaman ayırın ve bu zaman zarfında sadece var olun. Günün telaşından önce kısa bir sükunet zamanı. Düşünmeyin, herhangi bir aktivitede bulunmayın. Sadece var olun. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir, fark etmez. Kendiniz için birkaç değerli dakika ayırın. Bu kısa süre gün boyunca sisteminizin dengede kalmasına yardımcı olacaktır.
►GÜNÜN SON YEMEĞİNİ EN GEÇ YATMADAN BİRKAÇ SAAT ÖNCE YİYİN. ÇOK GEÇ YERSENİZ BEDENİNİZİ STRESE SOKAR VE YORARSINIZ.
►Yeşillik Suyu İçin
Haftada bir gün kendinize yeşillik suyu hazırlayın. Pek çok yeşil sebzenin karışımıyla hazırlanan yeşil içecekler, klorofil açısından zengin olduklarından kanı temizler, kırmızı kan hücresi yapımına yardımcı olur, bedeni arındırır ve hızlı bir enerji kaynağı sağlarlar. Burada vereceğim sadece bir tanesi, ancak farklı sebzeleri birlikte kullanabilirsiniz: 1 havuç, 1 salatalık, 4 kereviz sapı, 1 rezene sapı, biraz ıspanak yaprağı, küçük bir parça taze zencefil, bir dal maydanoz ve bir avuç yonca filizi. Yeşillik suyundan en iyi şekilde yararlanmak için süper besinlerden birinin tozunu da ekleyebilirsiniz.
